안녕하세요 꿀팁 뉴스입니다. 오늘은 걱정 때문에 잠이 오지 않을 때 아무 이유 없이 잠이 오지 않을 때 단 몇 분 만에 숙면에 들어갈 수 있는 좋은 꿀팁을 공유드리려 합니다. 이건만 알고 계신다면 오늘부터는 편안한 밤은 보내실 수 있을 겁니다.
해파리 수면법
잠이 안올때 써먹으면 좋은 공식적인 수면법이라고 합니다. 이는 2차 세계대전에 스트레스로 인해서 잠이 들지 못하는 군인들을 위해서 고안한 수면 방법이라고 합니다.
우선 자는 곳을 어둡게 해 주세요. 바로 누운 자세로 눈을 감은 상태에서 얼굴 어깨 팔다리 순서로 힘을 빼주시면 됩니다. 힘을 빼는 느낌은 몸이 바닥으로 붙어서 흘러내리는 듯한 느낌으로 힘을 빼주시면 됩니다.
이렇게 순차적으로 힘을 빼주시면 눈 부터 어깨 얼굴부터 어깨 팔다리까지의 근육이 서서히 이완되는 것을 느낄 수 있답니다. 이때 주의할 점은 힘을 한꺼번에 빼지 말고 순서대로 빼주는 게 중요하다고 합니다. 이상태에서 숨을 천천히 들이쉬고 내쉬는 것을 반복해주세요.
478 호흡법
단 60초만에 잠들 수 있다는 호흡법입니다. 이 호흡법은 4초 동안에 숨을 들이마시고 7초 동안 숨을 멈춥니다. 그러고 나서 8초 동안 내쉬기만 하면 됩니다. 이방식을 3번 반복해주시면 됩니다. 이렇게 하면 3분 이내에 잠이 든다고 합니다. 이 방식은 은근히 효과가 있다고 합니다.
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