'화제의 100만뷰 허리통증 교정법' 진짜 효과하나는 직빵임 ㅎㄷㄷ(+자가진단)

안녕하세요 꿀팁 뉴스입니다. 오늘은 우리를 괴롭히는 지긋지긋한 허리 통증을 자가 진단하고 어떻게 하면 허리 통증을 편안하게 교정할 수 있는지를 알아보도록 하겠습니다. 지긋지긋한 허리 통증 이렇게 교정하세요. 

 

허리 통증 셀프 테스트 

 

전방 굽힘 테스트

양손을 허리 게 대고 똑바로 섭니다. 앞으로 굽혀서 발 쪽으로 최대한 손을 뻗어 주세요. 

허리를 굽혀도 통증이 없으면 음성, 테스트중 허리 통증이 심해진 경우 

테스트 시 다리 뒤쪽으로 통증이 내려가게 되면 디스크 자걱, 안면 관절 자극이 원인일 수 있습니다.

 

 

허리 돌림 테스트

허리에 손을 얹고 똑바로 섭니다. 허리를 뒤로 구부린 상태에서 사진과 같은 동작을 취합니다. 반대쪽으로도 같은 동작은 반복합니다. 

허리를 굽혀도 통증이 없으면 음성, 테스트중 허리 통증이 심해진 경우 

허리에 통증이 있다면  허리 통증의 원인이 관절 자극이 원인일 수 있습니다. 

통증이 엉덩이 위쪽 다리 아래쪽에 있다면 신경근에 압력이 가해지고 있다는 뜻입니다. 

 

 

슬럼프 테스트

의자 끝에 앉습니다. 몸을 숙인 상태에서 턱을 가슴까지 당기세요. 한쪽 발을 사진과 같이 올리고 이자세를 유지해 주세요. 

허리를 굽혀도 통증이 없으면 음성, 머리를 들어올렸을때 통증이 50%가량 완화될 경우 양성

등에서 발까지이어지는 신경들이 어떤 종류의 압력에 의해서 원활하게 움직이지 않고 있다는 뜻입니다. 

 

 

15분 교정법

무릎 가슴 스트레칭

무릎을 굽히고 발을 평평하게 댄 상태에서 반듯하게 누우세요 

양손을 사용해서 한쪽 무릎을 위로 당겨서 가슴까지 당깁니다. 

양손을 사용해서 나머지 한쪽 무릎까지 당겨 가슴까지 누릅니다. 

이상태를 5초 동안 유지합니다. 

두 다리를 반복해서 스트레칭합니다. 

 

허리 회전 스트레칭

무릎을 굽히고 발을 바닥에 평평하게 댄 상태에서 반듯하게 높습니다. 

어깨를 바닥에 단단히 댄 상태에서 구부린 무릎을 한쪽으로 굴립니다. 약 5~10초 그 상태를 유지합니다. 

다시 시작 위치로 돌아갑니다. 

반대쪽으로도 반복합니다. 

 

허리 유연성 운동

무릎을 굽히고 발을 바닥에 평평하게 댄 상태에서 반듯하게 눞습니다. 

배가 허리에서 멀어지도록 복근을 조입니다. 

허리가 땅에 닿지 않도록 합니다. 

5초동안 그 상태를 유지합니다. 

다시 시작 자세로 복귀합니다. 

매일 5회 반복합니다. 

 

 

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