'고혈압을 낮추는 방법 6가지 효과가 있었어요!

고혈압을 그 자체로 건강을 망가트리게 되는 가장 큰 주범 중에 하나입니다. 평소에 습관 관리를 통해서 혈압을 낮추는 노력이 필수입니다. 오늘은 혈압을 낮추는 방법에 대해서 설명드리도록 하겠습니다.

꾸준한 운동하기

운동을 하는 것을 혈압을 낮추는 가장 좋은 방법입니다. 규칙적인 운동은 심장이 혈액을 잘 공급하게 하며 혈압을 낮추는데 도움을 줄수 있도록 합니다. 하루에 30분 정도만 꾸준히 걷거나 운동을 해도 혈압을 낮추는데 도움을 주게 됩니다.

소금 섭취 낮추기

최근에 우리나라도 패스트푸드와 가공식품의 섭취가 늘어나면서 나트륨 섭취에 대해서 염려하는 분위기가 형성되었습니다. 혈압이 높은 사람은 나트륨 섭취를 조절하게 되면 혈압을 낮추는데 도움이 되는 것으로 알려졌습니다.

음주 자제하기

음주는 그자체로 혈압을 높이게 됩니다. 소량의 알코올 섭취는 심장을 보호해 준다고 하지만 음주 자체는 혈압을 높이는데 영향을 미친다고 합니다. 술은 최대한 피하는 게 좋습니다.

카페인 줄이기

혈압을 줄이기 위해서는 카페인을 섭취에 주의가 필요합니다. 커피 한잔만 마셔도 즉시 혈압이 상승하는 것으로 확인했습니다.

스트레스의 관리

스트레스를 많이 받게 되면 몸이 계속해서 긴장하게 되면서 심장이 빨리 뛰면서 혈관 역시 수축하게 됩니다. 스트레스로 인해서 술과 담배를 피게 되어 건강을 해치게 됩니다. 피하기 어렵다면 스트레스 관리를 위해서 운동이나 취미 생활을 해보세요.

체중을 줄이기

비만은 혈압에 상당히 안좋은 영향을 미치게 됩니다. 체지방을 5% 감량해서 고혈압이 상당히 개선됩니다. 체중을 줄이게 되면 혈관이 확장되면서 도움을 주게 됩니다. 식단을 조정하면서 운동을 병행하는 게 좋습니다.

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