매일 우리는 앉아서 보내는 시간이 많습니다. 공부하랴, 사무실에서 일하느라 많은 시간을 앉아서 쭉 목을 빼놓은 상태로 보내게 됩니다. 특히 거북목, 그리고 목이 뻐근한 사람들에게 신세계라고 불리는 꿀팁을 알려 드리도록 하겠습니다.
거북목 증후군이란
거북목은 목을 앞으로 뺀 자세를 거북목이라고 부릅니다. 스마트폰, 모니터 등을 자주 보다 보면 올바르지 못한 자세를 취하게 되고 이런 자세를 장시간 동안 유지하게 되면 목의 통증과 허리의 상태가 변화하게 되어 거북목 증후군이 발생하게 됩니다. 심하게 되면 목 디스크로 발전할 수 있습니다.
거북목 개선 운동
우선 수건을 목뒤에 걸어 주세요. 그 뒤에 수건을 아래 사진과 같이 잡고 목을 뒤로 젖혔다가 다시 원래 자세로 돌아오세요. 이를 1분간 반복하세요.
시선을 45도 좌측으로 보게 한 후에 동일하게 수건을 잡고 목을 뒤로 젖혀 주세요. 이를 1분간 반복해 주세요. 다시 우측 45도 방향을 바라본 상태로 동일하게 1분간 반복해주세요. 어렵지 않지만 이걸 하게 되면 새로운 세계라고 생각하게 될 겁니다.
굽은 어깨 굽은 등 일자목 개선 운동
동그랗게 만 수건을 목에 아래와 같이 받쳐주세요. 그리고는 머리 아래쪽에 수건을 받쳐주어 목과 머리에 압력이 배분되도록 해주세요. 그런 다음에 목베개의 높이를 올려서 코끝 부분과 얼굴이 90도가 되도록 조절해주세요.
이런 자세로 10분정도 유지해 주세요. 이렇게 약 두 달간 반복하게 되면 눈이 맑아지고 거북목 일자목 등을 개선할 수 있다고 합니다.
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