'오늘부터 바로시작' '이렇게' 걸으면 신체나이를 16년이나 줄일수 있습니다. (하루 30분)

오늘은 하루에 30분만 이렇게 걷게 되면 신체나이를 무려 16년이나 줄일 수 있다고 합니다. 하루 30분 권장 운동시간만으로도 젊어질 수 있다고 하니 꼭 한번 실천해 봐야겠네요. 

 

지난달에 발행된 커뮤니케이션 바이올로지의 연구 결과에 따르면 빠르게 걷게 되면 신체나이가 무려 16년이나 젊어진다고 합니다. 영국의 한 연구 센터에서 영국에 거주하고 있는 중년 40만 명의 유전자 데이터를 분석해 본 결과 실제 그들의 걸음걸이와 함께 신체나이의 상관성을 평가했다고 합니다. 

 

40만 명이나 되는 사람들의 데이터를 분석해본 결과 빠르게 걷는 사람이 느리게 걷는 사람보다 텔로미어 즉 신체나이가 젊은것으로 나왔습니다. 즉 빠른 걸음을 걷는 것 자체가 신체나이를 젊게 만든다고 합니다. 

 

걷기의 장점은?

걷는 것 자체가 긍정적인 마인드를 가지게 하면서 각종 통증을 완화 시켜주며 스트레스를 줄여 주면서 우울감을 감소시켜 준다고 합니다. 이러한 걷기 운동의 효과를 보기 위해서는 하루에 5 천보 이상의 걸음을 걷는 게 좋다고 합니다. 

 

배우 하정우는 하루에 약 3만보씩 걷는다고 합니다. 시간으로 따지면 약 5시간 정도를 걷는 셈이 됩니다. 하루 3만보를 걷는 것 자체만으로도 본인의 신체 건강 나이를 젊게 만들고 긍정적인 사고를 하는데 상당한 도움을 준다고 합니다. 물론 배우 하정우처럼 하루 3만보씩 걷는다는 게 쉽지 않은 것이 사실입니다. 

 

만보 걷기? 10분 빨리 걷기 ?

영국 BBC 다큐멘터리에서는 하루에 1만보를 걷는 것보다 10분을 빠르게 걷는 것이 더 운동 효과가 있다고 밝혔습니다. 

영국 세필드 대학교에서 진행한 연구에서 중년 그룹의 하루 1만보를 걷는 사람들과 하루 세 번 10분 빠른 걷기 운동을 한 사람들 간의 데이터를 비교했다고 합니다. 

 

그 결과 하루 1만 보 걷는 사람들과 10분 3회에 걸쳐서 운동을 했던 사람들간의 비교 데이터에서 물론 순수 운동량에서는1 만보 걷는 사람이 운동량이 많았습니다. 하지만 정반대로 심장박동 호흡 등에서 더 많은 변화를 보였다고 합니다. 즉 1만보 걷는 것보다는 강도 높은 신체 활동을 한 것으로 알려졌습니다. 

 

빠르게 걷기 

빠르게 걷는 방법은 걸으면서 노래를 부르지 못할 정도의 속도로 걷는 것을 말합니다. 심장이 두근거리고 숨이 찰 정도의 속도입니다. 10분 동안 심장이 빠르게 뛰도록 걷는 게 포인트 입ㄴ디ㅏ. 

 

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