건강하게 오래 살고 싶으신가요? 그럼 꼭 '이것' 하세요.

최근 들어 오미크론이 이슈가 되면서 건강에 관심을 가지시는 분들이 정말 많아지신 것 같더라고요. 건강하게 그리고 오래 살기 위해서 필요한 필수적인 것 따분하게 운동을 해야 한다는 것 말고 구체적으로 어떤 걸 어떻게 해야 하는지 한번 알아보도록 하겠습니다. 

 

 

걷기 운동

건강하고 오래 살기 위해서는 첫번째로 필요한 게 바로 걷기 운동입니다. 걷기는 누구나 나이에 상관없이 할 수 있는 운동입니다. 관절에 무리가 가지 않고 규칙적으로 운동하게 되면 심혈관 질환 예방과 다이어트에도 좋습니다. 하지만 걷기 운동은 그 자체로 운동 강도가 낮아서 운동 효과를 보려면 일정 시간 이상 걷기 운동을 해야 하며 꾸준히 해야 효과 있습니다. 

 

걷기 운동을 할때 예를 들어 하루 1만 보 아니면 1만 5 천보 등의 목표량을 채우기 위해서 노력할 필요는 없다고 합니다. 1만 부를 걷지 않더라도 꾸준히 걷기 운동을 하게 되면 혈압 혈당, 콜레스테롤 수치 개선 기억력 향상 등의 효과가 있다고 합니다. 

 

근력운동

스포츠의학 센터 전문의 의 경우 건강하게 오래 살기 위해서는 걷기 운동과 더불어 근력 운동을 병행해야 한다고 합니다. 유산소 운동만 하고 근력운동을 하지 않는 경우에는 심폐기능 관련 운동이 되지 않아 운동효과가 절반으로 줄어든다고 합니다.

 

걷기 운동과 더블어 스쿼드 플랭크 등의 근육 운동도 함께 해주는 게 좋다고 합니다. 코어 근육을 향상해준다면 그만큼 운동 효과를 높일 수 있다고 합니다. 

 

스쾃는 권장 횟수는 한 번에 20회 하루에 3세트 어르신은 10회 4세트를 권장한다고 합니다. 플랭크의 경우에는 한 번에 20초 어르신은 10초 하루 3세트를 하는 게 좋다고 하네요. 

 

 

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