전문의가 추천하는 콜레스테롤을 낮추는 방법 5 가지

오늘은 전문의가 추천하는 콜레스테롤을 낮추는 방법 5가지에 대해서 설명드리도록 하겠습니다. 

 

표고버섯 섭취

표고버섯은 콜레스테롤을 낮추는 음식중에 대표적인 음식이랍니다. 표고버섯에는 에르고스테롤이 포함되어 있으며 이는 혈중 중성지방과 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 역할을 합니다. 

 

설탕을 줄인다.

우선은 콜레스테롤을 낮추기 위해서는 음식에 포함되어 있는 설탕을 줄이는 게 중요합니다. 콜레스테롤을 높이는 음식은 바로 정제된 탄수화물입니다. 당을 줄이게 되면 혈당 조절이 가능하면서 체중 또한 줄일 수 있게 됩니다. 과체중인 사람에게 나쁜 콜레스테롤일 증가함을 볼 수 있습니다. 

 

정기적인 운동

유산소 운동을 최소 하루에 30분이 이상 하게 되면 나쁜 콜레스테롤을 낮추게 되고 몸에 좋은 수치를 올릴수 있게 됩니다. 운동은 저밀도 콜레스테롤을 걷어내는 역할을 하게 됩니다. 꾸준한 운동은 고민도의 지단백 콜레스테롤에 좋은 영향을 끼친다고 합니다. 

 

식이 섬유의 섭취 

식이 섬유란 소화 효소에 의해서 분해 되지 않고 남아 있는 물질입니다. 이런 식이 섬유가 콜레스테롤을 낮춘다는 것은 잘 알려져 있습니다. 포도당이 흡수된 느 속도를 지연시켜주면서 콜레스테롤 수치를 낮추는데 효과를 준다고 합니다. 또한 낮은 열량으로 포만감을 느낄 수 있답니다. 

 

올리브 섭취

우리가 파스타 등에 자주 접하게 되는 올리브 올리브 속에는 올레산이 있어 우리몸속에 들어오게 되면 나쁜 콜레스테롤과 중성 지방을 떨어뜨리게 되어 혈관 건강과 콜레스테롤 수치를 안정적으로 유지시키는데 도움을 줍니다. 

 

 

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