허리 디스크, 척추 협착증으로 고생하고 계신 분들에게 좋은 스트레칭 운동법을 말씀드려 볼까 합니다.
천천히 누우슨 상태에서 무릎을 구부리고 옆으로 누워 보세요. 손을 쭉 편 상태로 시선을 천정 쪽으로 변경해 주세요. 시선을 따라서 팔을 움직여주세요.
시선을 움직일수 있는 끝까지 움직이시고 팔도 시선을 따라서 쭉 이동해 주세요. 다시 팔을 제자리로 모아 주세요.
이런 식으로 3세트 10회를 반복해서 스트레칭 진행합니다.
다음으로 엎드린 상태에서 가슴을 내밀고 시선을 천장을 바라봐 주세요. 천천히 시선을 아래로 옮겨주시고 호흡을 내쉬어 주세요. 그리고 천천히 다시 시선을 천정을 바라보면서 목을 천천히 움직여 주세요. 이렇게 해주시면 허리가 편안해지고 허리 통증을 예방해 줄 수 있다고 합니다.
불과 한달만에 쭉빠진 몸매를 만들어내는 고현정의 다이어트 비법
불과 한달만에 쭉빠진 몸매를 만들어내는 고현정의 다이어트 비법
배우 고현정은 운동하는 것보다는 먹는 것을 좋아하면서 집에 있는 걸 좋아한다고 합니다. 쉬는 공백기에는 그래도 살집이 있는 모습을 보여주곤 했지만 복귀가 결정되고 난 뒤 한 달 동안은 고
21k.site
딱 2주만 마시면 몸속 독소, 지방 다 빼버리는 해독 주스
딱 2주만 마시면 몸속 독소, 지방 다 빼버리는 해독 주스
몸에 있는 독소를 배출해 내고 몸을 깨끗하게 비워낼 수 있게 해 준다는 바로 그 해독주스 이 주스를 약 2주만 마시면 체내 있었던 독소와 지방을 빼버릴 수 있다고 하는데요 과연 어떤 재료로
21k.site
'초특급 동안 비법' 매일 2분만에 간단하게 꿀피부 만들기
'초특급 동안 비법' 매일 2분만에 간단하게 꿀피부 만들기
오늘은 하루 2분 투자로 간단하게 꿀피부 만드는 비법을 알려드릴게요. 생각보다 어렵지 않더라고요. 하루 불과 2분 투자로 10년 젊게 보이는 꿀피부를 만들수 있다면 안할 이유가 없겠죠. 오늘
21k.site