오늘은 하루 5분만으로 허벅지 근육을 강화하는 운동 그리고 어깨를 강화하는 운동에 대해서 설명드리도록 하겠습니다. 간단하게 운동 가능하며 필요한 건 500ml 물병 두 개만 준비해 주시면 됩니다.
엎드려 무릎펴기
엎드린 상태에서 시선은 앞에 보면서 무릎을 쭉 편상태에서 구부리면서 반복해서 운동하시면 됩니다. 연세 드신 분들 또는 손목이 아프신 분은 팔꿈치를 바닥에 놓으신 뒤에 무릎을 구부려 주시면 됩니다. 온몸의 근육을 사용하면서 운동이 가능하므로 실내에서 운동하기에 추천드립니다.
엎드려 팔 들어 올리기
팔을 편 상태에서 머리를 바닥에 닿게 해 주세요. 그 상태에서 물병 두 개를 손으로 잡아주세요.
엎드려 팔을 들어 올려주세요. 그 상태에서 5초 정도 유지해 주세요.
앞을 들어 올려주시면 됩니다. 어깨 운동법으로 도움이 많이 될 겁니다. 이상으로 상체 그리고 어깨 운동법을 배워봤습니다.
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