'집에서 쉽게 따라 할수 있는' 5분만에 어깨 통증 잡는 스트레칭

무릎 꿇고 스트레칭

무릎을 꿇고 엎드려 시작하면 됩니다. 관절이 안 좋으신 분은 쿠션을 받쳐서 하시는 게 좋습니다. 시선은 앞에 손등이 바닥에 가게끔 하고 시선은 정면을 고정한 상태에서 숨을 내쉬면서 후 하면서 몸을 뒤로 밀어주시면 됩니다. 손등가 팔꿈치가 바닥에 닿은 상태에서 천천히 몸을 이동시켜주세요.

적당한 스트레칭을 통해서 어깨의 혈류량을 증가시켜준다고 합니다. 어깨의 통증을 견딜 수 있을 만큼 이동하면서 운동하시는 게 좋다고 합니다. TV를 보면서 어깨 아프신 분들이 따라 해 보면 좋습니다. 

생수병 돌리기

천정을 보고 눕습니다. 누운 상태에서 어깨를 잡고 있는 전체적인 근육을 이완시켜주는 운동입니다. 

왼손에 물병을 잡고 차렷하고 누운 상태에서 팔을 내리지 않고 사과 한 알 크기로 원을 그려 줍니다. 하나 둘 셋넷 을 세면서 팔을 원을 그려 줍니다. 어깨를 잡아주고 있는 날갯죽지 주변의 근육을 잡아준다고 합니다. 

 

 

출처 KBS 무엇이든 물어보세요.