오늘은 꽉 뭉쳐 있는 근육을 풀어주는 앉아서도 할수 있는 30초 스트레칭에 대해서 설명 드리도록 하겠습니다. 단 30초만에 평소에 뭉쳐 있었던 목 어깨 근육을 풀어 줄수 있답니다.
우선은 의자에 앉아 주세요. 왼쪽 손으로 의자를 잡아주세요. 앉을때는 정자세로 앉아 주세요.
다음으로 고개를 오른쪽 어깨로 천천히 기울여 주세요. 천천히 기울인 상태로 10초간 기다려 주세요.
이때 오른쪽 손으로 머리 위를 지그시 눌러도 좋습니다. 동일한 방법으로 뭉친 목근육을 풀어 주기 위해서 동일하게 스트레칭을 진행 하면 됩니다.
다음으로는 깍지를 낀 상태로 뒷머리에 깍지를 댄 후에 고개를 천천히 앞으로 숙여 주세요. 약 10초 정도 동일한 자세를 유지해 주세요.
천천히 원래 자세로 돌아와 주시면 됩니다.
다음으로는 깍지를 낀 상태로 손바닥이 바깥쪽을 향하게 해줍니다.
등이 넓게 펴지는 느낌으로 양팔을 앞으로 쭉 뻗어 주세요. 상체를 천천히 숙여 주시면 됩니다. 이상태로 10초 정도 유지한 뒤에 원래의 자세로 돌아와 주시면 됩니다.
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