엉덩이 스트레칭
운동을 하기 전에 스트레칭을 해주는 방법입니다. 평소에 긴장되어 있는 고관절과 엉덩이를 적절하게 풀어 주시는 게 좋습니다.
다음 동작은 원레그 데드 리프트 입니다.
본인의 몸 옆쪽에 의자를 높고 시작하세요. 끝이나 탄력 있는 줄을 이용하시면 됩니다. 바로 선체로 허벅지 쪽에 밴드를 아래와 같이 위치시켜 줍니다 지탱하고 있는 다리의 무릎은 살짝 구부려 주세요.
다른 쪽 다리를 뒤로 해 상체를 몸안쪽으로 비틀며 내려가세요.
여기서 포인트는 골반을 닫아준다는 느낌으로 내려가는 게 포인트랍니다.
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