안녕하세요 오늘은 하루의 피로를 풀 수 있는 목 어깨 뭉친 근육을 푸는 목 셀프 마사지에 대해서 설명드리겠습니다.
풀어줘야 하는 근육이 바로 목빗근입니다. 목빗근을 부드럽게 마사지해주게 되면 스트레스에 취약하고 뭉치기 쉬운 근육입니다. 목빗근이 굳게 되면 경동맥을 압박하게 됩니다.
목빗근이 긴장이 풀리게 되면 자연스럽게 뇌에 피로가 풀리게 됩니다.
고개를 오른쪽으로 돌린 상태에서 앞으로 고개를 숙여 주세요.
목 아래 부분에 도톰하게 잡히는 근육이 바로 목빗근 입니다.
목빗근을 약 10초간 눌러 주시면 됩니다.
손을 갈고리 모양으로 한 상태로 목빗근을 잡고 10초간 버텨 주시면 됩니다.
목빗근을 10초간 부드럽게 잡고 있으면 됩니다. 목빗근 10초 잡기 -> 잡은채 고개 돌리고 10초 -> 좀 더 아래 잡고 반복
고개를 반대 쪽으로 돌리고 10초간 버티기만 합니다.
손가락 한마디 정도 내려와서 동일한 방법으로 마사지해주시면 됩니다.
동일하게 반대쪽으로 목을 동일하게 움직여서 동일하게 마사지 해주시면 됩니다. 영양 공급도 증가하게 되면 상체 통증 완화에도 도움을 주게 된다고 합니다. 하루에 한 번 5분 정도 투자해서 목 어깨 뭉침을 풀어보세요.
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